Luonnonmukaisia hoitotuotteita luontaistuotekaupoista

Lääkebisnes on menestyvä ala ja Suomi onkin yksi lääketieteen koulutuksen sekä tutkimuksen huippumaista. Suomessa tutkitaan myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja sekä pyritään löytämään keinoja eläinkokeiden hylkäämiselle. Suomessa on monia vahvuuksia lääketutkimuksen saralla ja terveysalan More »

Minimalistiset sisustusideat

Minmalismi on yhtäkkiä kaikkialla: ihmiset haluavat vähentää tavaraa kotonaan, kuluttaa vähemmän säästääkseen planeettamme rajallisia resursseja sekä poistaa ruokavaliostaan milloin rasvan ja hiilihydraatin, milloin gluteenin ja sokerin. Esimerkiksi suuren suosion saanut japanilainen siivousmetodi More »

Wellness omassa kodissa

Kodin wellness lähtee sekä sisustuksen harmoniasta että hyvästä varustelusta keittiössä ja muualla huoneistossa. Sisustus luo oikean tunnelman ja varustelu mahdollistaa mutkattoman ja terveellisen elämän. Hyvän elämän perusta lähtee kodista, jossa voi rauhoittua More »

Kuntoilu – kuinka oikea vaatetus parantaa suoritusta?

Tekniikka, tarkkuus, mukavuus ja ulkonäkö. Miten nämä kaikki vaikuttavat yhdessä toisiinsa ja suorituskykyysi? Juokseminen on urheilun perusta, sillä sitä tarvitsee useimmissa urheilulajeissa, ja se on hyvä lähtökohta urheilun yleiseen tutkimiseen. Usein urheilua More »

Ruokavalion merkitys elämänlaatuun

Sanonta ”olet mitä syöt” on totta, sillä se mitä ihminen suuhunsa pistää, voi joko tehdä hänestä vahvemman ja terveemmän, tai pahemmassa tapauksessa hyvinkin sairaan. Ruokavalion merkitystä liikalihavuudelle on tutkittu laajalti ja vaikka More »

Kaunis ja turvallinen koti yliherkälle

Iho kutisee, nenä vuotaa, silmät turpoavat… Nämä oireet ovat ensinnäkin varsin yleisiä oireita tuhansille suomalaisille jokaisena keväänä, kun allergiaa aiheuttavat kukat alkavat kukkia. Monille yliherkille elämä voi kuitenkin osoittautua jopa painajaismaiseksi, sillä oireita voi aiheuttaa vaikkapa se, että istuudut aamulla työmatkalla bussissa sellaisen henkilön viereen, joka käyttää hajuvettä tai että suoritat kotona siivousta, jossa käytit vahingossa pesuainetta, joka saa kädet kutisemaan.

Yliherkän ihmisen ei kuitenkaan tarvitse luopua kaikesta. Vaikka varovaisuus on tässä valttia, on tärkeää painaa mieleen muutamia tärkeitä pointteja, joiden avulla pystyt luomaan kodistasi kauniin, mutta samalla turvallisen ympäristön. Olemme koonneet alle muutamia vinkkejä siitä, millaisia materiaaleja yliherkän kodissa kannattaa välttää ja mitkä materiaalit puolestaan ovat turvallisia.

Katse materiaaleihin ja kemikaaleihin

Tekstiilin valmistamiseen voidaan käyttää pahimmillaan jopa yli 3500 erilaista kemikaalia. On arvioitu, että noin 10 prosenttia näistä kemikaaleista – eli jopa 350 kemikaalia – voi olla haitallisia ihmisen terveyden kannalta.

Sen lisäksi, että vaatteissa ja tekstiileissä käytetään lukuisia eri kemikaaleja, itse vaatteet ja niiden materiaalit voivat aiheuttaa yliherkälle allergisia reaktioita. Merkittäviä allergisia oireita aiheuttavia materiaaleja ovat muun muassa nikkeli, kumi ja polyesteri.

Tästä syystä silloin, kun haluat varmistaa, että kotisi on samalla sekä kaunis että turvallinen, kodin tekstiileissä kannattaa ehdottomasti suosia turvallisia materiaaleja, joiden ei ole havaittu aiheuttavan allergisia oireita. Esimerkiksi mattojen tapauksessa kaunis viskoosimatto on turvallinen valinta myös yliherkän ihmisen kotiin, sillä biohajoavana materiaalina viskoosi on kevyttä, hengittävää ja hygieenistä. Viskoosin lisäksi muita allergiaystävällisiä materiaaleja ovat sataprosenttisesti luonnonkuiduista valmistetut tekstiilit sekä elastaani.

Yksiä merkittävimpiä tekstiileistä löydettäviä kemikaaleja, joiden tiedetään aiheuttavan allergisia reaktioita, ovat kromiyhdisteet ja formaldehydi. Kyseessä on vesiliukoinen kemikaali, joten tästä syystä aina, kun ostat vaatteita tai kodin tekstiilejä, ne tulisi pestä huolellisesti ennen käyttöönottoa. Muista käyttää neutraaleja pesuaineita, joilla Allergia- ja Astmaliiton myöntämä allergiatunnus.

Vaikka kaikkein vaarallisimpien kemikaalien käyttöä valvotaan EU-alueella tiukasti, globaalit markkinat ovat mahdollistaneet sen, että vaatteita, tekstiilejä, huonekaluja ja muuta kodin tavaraa tilataan paljon EU-alueen ulkopuolelta. Tästä syystä huomiota kannattaa aina kiinnittää tuotteen materiaaleihin ja valmistukseen käytettyihin kemikaaleihin.

Meditaatio osana hyvää elämää

Meditaatiosta ajatellaan, että se on kung-fu-sankareiden salainen ”jedivoima”. Ajatus ei sinällään ole väärä, mutta ei sinun tarvitse alkaa pilkkomaan kivilaattoja käsilläsi saadaksesi meditaatiosta hyötyä elämääsi. Meditaation hyödyt ovat itsessään jo yksiselitteinen syy sille, miksi kaikkien tulisi meditoida.

Meditaation aloittaminen ei ole vaikeaa. Internet pursuaa erilaisista ohjeista, joita voit käyttää. On myös olemassa paljon erilaisia sovelluksia kännykälle, jotka ohjaavat sinut läpi meditaatiosession. Meditaatioitakin on montaa erilaista. Osa on täydessä hiljaisuudessa suoritettavia, kun osa taas on ohjattuja, joissa joku henkilö kertoo, mitä sinun pitää missäkin hetkessä tehdä. Aloittelevalle meditaatioharrastajalle perusohjeet ovat kaikista parhaat pääsemään alkuun. Näillä ohjeilla pääsee kokeilemaan, miltä meditaatio itsessään tuntuu. Ainoa muistisääntö on, että sitä pitää tehdä päivittäin. Se on ainoa tapa vahvistaa omaa mieltään. Meditaatiota voi ajatella omana lihasharjoitteena aivoille.

Käydään vielä tarkemmin läpi mihin kaikkeen meditaatio auttaa. Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan meditaatio ja mindfulness -harjoitteet auttavat masennuksen oireiden kanssa. Tutkimuksessa havaittiin myös hyötyjä ahdistukseen ja traumaperäiseen stressihäiriöön sekä moneen muuhun kurjaan seikkaan, mitä ihmismieli saattaa pääkopassasi hautoa.

Meditaatio auttaa paljon muuhunkin kuin vakaviin mielialaoireisiin. Se on hyvä stressin lievittäjä, se auttaa nukahtamaan, saamaan ajatukset järjestykseen ja pysymään energisempänä koko päivän läpi näin muutaman nimetäkseni.

Tämän tekstin tarkoitus on avata meditaation hyötyjä, mutta sen tarkoitus ei ole aiheuttaa jonkin sortin valaistumista. Tekstin luettuasi toivon syvästi ettet ole kilahtanut ”uudesta parannuskeinosta kaikkeen” ja seuraavassa hetkessä ajatuksesi on: ”lopeta työ, myy asunto, myy auto, myy iPhone ja iPad, sekä kaikki muu omaisuus ja muuta Goalle.” Ylimääräisen omaisuuden myyminen ja lomareissut ovat varmasti hyviä asioita mielelle, mutta mitään elämän täyskäännöstä ei kannata tehdä lyhyellä harkinta-ajalla. Meditaatio ei muuta sinua kungfu taistelijaksi, joka pätkii vihollisia sadoittain vasemmalta ja oikealta tai zen-munkiksi, joka pystyy levitoimaan ja ei tunne enää ikinä negatiivisia tunteita. Ei, se parantaa elämänlaatuasi, mutta elämä pitää silti pitää tasapainossa. Se pitää asettaa osaksi tasapainoista elämää: nukkua hyvin, syödä terveellisesti, harrastaa liikuntaa tarpeeksi ja sitten meditoida.

Hyvinvointialan yrityksen perustaminen lainalla

Viime vuosi oli monin tavoin haastava koronapandemian vuoksi, eikä tämäkään vuosi alkanut kovinkaan paljon paremmalta tuntuvissa merkeissä. Tämän vuoksi monenlaisille hyvinvointialan palveluille on varmasti suurta tarvetta ja hyvinvointialan yrityksen perustaminen voikin olla hyvä idea.

Edullista lainaa hyvinvointialan yritykselle

Yrittäjän unelma on mahdollisimman Edullinen laina! Yrittäjä voi saada harmaita hiuksia ja vilunväristyksiä jo pelkästä lainanhakuprosessin ajattelemisesta eikä tämä välttämättä ainakaan edistä tulevan yrittäjän omaa hyvinvointia. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla, sillä rahalaitos.fi-sivusto tarjoaa näppärän työkalun edullisen lainan hakemiseen suoraan netistä!

Halutessasi yrityksellesi mahdollisimman edullisen lainan on erityisen tärkeää pitää lainakorko kurissa sekä löytää edullisin lainavaihtoehto kilpailuttamisen kautta. Lainakuluissa voi olla yllättävän suuria eroja, joten lainavaihtoehdot kannattaa ehdottomasti kilpailuttaa ja niitä kannattaa vertailla kattavasti ja huolellisesti. Kymmenien erillisten lainahakemusten lähettäminen tuntuu varmasti haastavalta urakalta, mutta onneksi rahalaitos tekee suuren työn puolestasi, eikä sinun tarvitse tehdä kuin yksi ainut hakemus saadaksesi useiden eri pankkien ja muiden luotonmyöntäjien tarjouksia. Kaiken lisäksi hakemuksen tekeminen rahalaitos.fi-sivustolla on maksutonta!

Jos haluat suosia suomalaista, on tämä jälleen yksi syy valita Rahalaitos, sillä kyseessä on kotimainen palvelu. Rahalaitoksen etuna on myös sen yhteistyö usean eri pankin sekä muun rahoituslaitoksen välillä. Lainaa sinun on mahdollista hakea 500 € – 70 000 € ja takaisinmaksuaika voi olla 1 – 15 vuotta. Tämän palvelun etuna ovatkin suhteellisen pitkät laina-ajat. Voit vertailla lainoja palvelun kautta täysin maksutta, sillä Rahalaitos saa oman palkkionsa yhteistyökumppaneiltaan. Tämän ansiosta lainan hakemiseen ei liity sitoumuksia, joten voit vertailla esimerkiksi lainojen korkoja kaikessa rauhassa ennen päätöksen tekemistä.

Muuta tukea

Uusi hyvinvointialan yrittäjä tarvitsee myös muuta tukea matkalla kohti menestyvää alan yritystä. Aivan ensimmäiseksi kannattaa olla yhteyksissä oman paikkakunnan yritysneuvojaan, sillä hän osaa tarkastella yritysideaa ammattimaisesti ja tarvittaessa myös kriittisesti. Yritysidean kehittelyyn ja viilaamiseen kannattaakin käyttää riittävästi aikaa ennen yritysneuvojan tapaamista, sillä se luo hyvän lähtökohdan idean tarkastelulle esimerkiksi SWOT-analyysin pohjalta. Samalla kannattaa kysyä mahdollisuudesta saada starttirahaa, sillä se voi lainan lisäksi auttaa yritystoiminnan ja oman elämän rahoittamisessa hyvinvointialan yrityksen ensimmäisissä vaiheissa.

Suomen Yrittäjät on toinen tärkeä uuden yrittäjän tukipilari. Suomen Yrittäjien jäsenenä sinulla on oikeus useisiin palveluihin sekä erilaisiin etuihin. Yrittäjien jäsenkorttia tai puhelimesta näppärästi löytyvää mobiilijäsenkorttia vilauttamalla onkin mahdollista saada käyttöön monenlaisia etuja. Voit liittyä Yrittäjiin helposti täyttämällä verkkosivulta löytyvän lomakkeen ja maksamalla vuosimaksun. Sähköpostiisi lähetettävästä tervetulokirjeestä löydät tarkempia tietoja jäsenyydestäsi. Yrittäjänä voit vähentää jäsenmaksusi verotuksessa. Jäsenetuna voit saada esimerkiksi maksutonta lakineuvontaa, konkreettisia ja hyödyllisiä tietoja yritystoimintaan liittyen sekä muita rahanarvoisia jäsenetuja. Samalla Yrittäjät valvovat etuasi ja tarjoavat käyttöösi valmiita verkostoja.

Viranomaistuen lisäksi on tärkeää, että myös läheisesi tukevat sinua – tai ainakin vähintään hyväksyvät ajatuksesi yrittäjyydestäsi. Läheisten tuki on ensiarvoisen tärkeää, sillä yrittäjän tiellä voi tulla vastaan yllättäviä mutkia ja kuoppia, joita ei ole helppo ylittää yksin. Etenkin yrityksen alkuvaiheessa myös työpäivät saattavat venyä erityisen pitkiksi ja uudesta yrittäjästä saattaakin tuntua, että hän on töissä 24/7. Tämä voi aiheuttaa kitkaa yrittäjän ihmissuhteissa. Kaikkeen tähän on hyvä varautua jo etukäteen. Myös omia yrittäjäominaisuuksia, kuten itseohjautuvuutta ja stressinsietokykyä, on hyvä miettiä jo etukäteen rehellisesti ja itsekriittisesti.

HYVÄ OLO LÄHTEE SISÄLTÄ

On totta, että hyvä olo lähtee sisältä. Omaan oloon vaikuttaa siis se, miten syöt ja miten liikut. Säännöllisen liikunnan tulisikin olla osa jokaisen ihmisen päivittäisiä rutiineja. Liikunta voi olla joko hikiliikuntaa, kevyttä kuntoilua tai sitten hyötyliikuntaa, jota voi tapahtua missä ja milloin vain. Jos töissä kiipeää portaat sen sijaan, että käyttäisi hissiä, on sillä jo suuri vaikutus omaan hyvinvointiin. Jokaisen tulisi ottaa päivässä vähintään 10 000 askelta. Valitettavan monen kohdalla tämä jää kuitenkin pelkäksi haaveeksi, eikä askeleita kerry lähellekään suositeltua määrää. Se johtuu siitä, että nykyaikana ihmiset suosivat autoilua ja julkisilla kulkuvälineillä kulkemista. Autot jätetään mahdollisimman lähelle kaupan sisäänkäyntiä. Sen lisäksi työpäivän jälkeen istutaan mieluummin sohvalle kuin lähdetään vaikkapa lenkille raikkaaseen ulkoilmaan. Tällaisista huonoista tavoista pitäisi pyrkimään pääsemään irti ja muuttamaan tapoja siten, että liikuntaa kertyy päivittäin.

Toinen tärkeä asia hyvinvoinnin kannalta on oikea ruokavalio. Perinteinen lautasmalli on taatusti kaikille meille tuttu. Lautasella tulisi olla puolet salaattia tai kasviksia, neljäsosa perunaa, riisiä tai pastaa sekä loppu neljäsosa lihaa, kalaa, kanaa tai esimerkiksi tofua, jos kyseessä on kasvissyöjä. Todella monet meistä kuitenkin unohtavat salaatin ja kasvisten osuuden, eikä niitä tule syötyä suositeltua puolta kiloa päivässä. Kasvikset ja vihannekset ovat tärkeitä palasia ravinnossamme, sillä niistä saadaan elintärkeitä vitamiineja, jotka auttavat jaksamaan ja vahvistavat elimistön immuniteettia. Jos vitamiineja, hivenaineita ja muut elimistölle tärkeää ei saa tarpeeksi, oma keho heikkenee ja esimerkiksi flunssa ja muut bakteeri- ja virusperäiset taudit iskevät helpommin.

Hyvä olo näkyy myös ulospäin

Kun ihminen voi hyvin, hän myös näyttää hyvältä. Oikeanlainen ruokavalio ja sopiva määrä liikuntaa näkyy esimerkiksi ihon kimmoisuutena sekä hyvänä kuntona. Jos ruokavalio sen sijaan on liian rasvainen ja sokereita syödään liikaa, iho reagoi välittömästi. Reagointi voi näkyä esimerkiksi epäpuhtauksina kasvoilla. Liian rasvainen ruokavalio voidaan tietysti havaita myös kertyneinä kiloina, mikä saa liikunnan ja jopa tavallisen arjen tuntumaan raskaalta.

Jokainen voi tarkkailla itseään ja omaa kehoaan katselemalla omaa peilikuvaansa päivittäin. Jos treenaamisen aloittaa, voi itsessään huomata muutoksia kohtalaisen pian. Sopivat peilit tähän tarkoitukseen saa esimerkiksi nettisivulta https://www.bga.fi/, josta tuotteet toimitetaan kätevästi suoraan tilaajalle. Kehossa tapahtuvat muutokset saattavat innostamaan luomaan itselle entistäkin terveellisemmän elämän. Treenaaminen ja terveellisesti syöminen voivatkin kuulua jokaisen elämään siten, että niitä ei tarvitse edes erikseen miettiä. Kun vaikkapa ruokavalio on kunnossa, ei ihminen halua enää palata samaan vanhaan, joka aiheutti tukalan ja väsyneen olon.

Hyvä olo lähtee kotoa

Koti on lähes kaikille paikka, jossa vietetään suurin osa elämästä. Sen vuoksi kodin tulee olla mukava ja turvallinen. Sen tulee olla paikka, jossa on hyvä olla. Silloin ihmisen on helpompi jaksaa arjen kiireitä ja haasteita. Kodin merkitys on siis niin suuri, että vain harva tulee edes ajatelleeksi sitä.

Oman kodin tulisi aina tuntua kodilta. Siitä kannattaakin sisustaa sellainen, että siellä jaksaa asua ja olla. Oma persoona ja tyyli saa näkyä kodissa. Esimerkiksi tapetti on suuressa roolissa. Jos kotiinsa haluaa neutraalin tai rauhoittavan tunnelman, kannattaa silloin valita neutraaleja värejä ja kuvioita. Jos kodissa sen sijaan saa olla räväkkyyttä, saa senkin aikaan rohkeilla kuoseilla ja räiskyvillä väreillä. Jää jokaisen itsensä päätettäväksi, millainen koti on itselle se sopivin. Kotia ei kannata koskaan sisustaa toisia miellyttääkseen. Sen sijaan omat mielipiteet ovat paljon tärkeämpiä. Sinä asut kodissasi, joten sinun tulee myös viihtyä siellä. Käytä värejä, joita rakastat. Sisusta kauniilla tavaroilla, joista pidät.

Voit myös harrastaa kotona
Koska koti on paikka, jossa voi olla huoletta ja tehdä itselleen mieluisia asioita, on se myös hyvä paikka harrastaa. Esimerkiksi jooga ja meditaatio ovat harrastuksia, joita voi harrastaa missä tahansa. Kotoa voi etsiä rauhallisen paikan, jossa voi tehdä aamujoogansa tai hiljentyä meditoimaan. Kun yhtä ja samaa paikkaa käyttää kerran toisensa jälkeen, tulee siitä jo tapa. Näin kotona tehtävät harjoitteet jäävät siis elämään ja niistä tulee ikään kuin rutiinia.

Kotona voi rauhoittua myös monella muulla tapaa. Esimerkiksi kirjan lukeminen tai äänikirjan kuunteleminen sohvalla makoillen ovat loistavia tapoja päästä irti arjesta. Arki onkin monin tavoin myrkkyä mielelle ja keholle, sillä töissä on kiirettä ja muut asiat tuntuvat kaatuvan päälle. Siitä kaikesta on hyvä päästä pois aina silloin tällöin. Koska hyvä olo lähtee ihmisen sisältä, täytyy sisintään ruokkia. Se onnistuu mieleisen tekemisen avulla ja siten, että joskus on myös vapaa-aikaa. Vapaapäivänä ei välttämättä tarvitse edes tehdä mitään. Pelkkä rentoutuminen voi olla harrastus jo itsessään. Rentoutuminen voikin auttaa saavuttamaan jotakin sellaista, mikä auttaa jaksamaan taas eteenpäin arjessa.

Omasta tilasta hyvinvointia ja rauhaa arkeen

Monen arki on nykyään hyvin hektistä ja usein työn ja vapaa-ajan tasapaino saattaa sekoittua niin, että on vaikea enää viettää pelkkää vapaata ajattelematta työasioita. Tämä aiheuttaa luonnollisesti stressiä ja heikentää hyvinvointia. Pitkäaikaisen stressin seurauksena yöunet huononevat ja yleiskunto heikkenee, josta voi seurata sairastumisia ja ikävä kierre, joka ruokkii itseään.

Kotiin oma tila rauhoittumiseen

Ihmisen, joka kokee arjessaan stressiä, olisi hyvä saada erilaisia keinoja stressin purkuun. Kotona tällaista tarkoitusta palvelee hyvin oma tila, jossa voi rentoutua ja rauhoittua. On tärkeää, että tilan käyttöön panostetaan esimerkiksi niin, että siellä ei koskaan tehdä työasioita tai käydä läpi stressaavia tapahtumia, vaan tila on suunniteltu rauhallista olemista, kuten esimerkiksi meditaatiota tai joogaa varten. Siellä voi tehdä mitä mieleen juolahtaa, kunhan se helpottaa rentoutumista ja vie ajatukset pois stressistä.

Koska monella oman kodin tila on hyvin rajallinen, voi olla järkevää pohtia tällaisen tilan sijoittamista esimerkiksi piharakennukseen tai vastaavaan tilaan. Pienimuotoinen mökki tai vaja on helppo rakentaa myös itse ja siihen saa hyvää apua Byggmaxista. Rakennukseen vaadittava puutavara löytyy helposti asiantuntevan henkilökunnan avulla. Kaikkea ei välttämättä tarvitse tehdä alusta alkaen, sillä myös mahdollisen vapaana olevan tilan voi helposti päivittää esimerkiksi paneloinnilla sellaiseksi, että se tuntuu miellyttävältä.

Miten rauhoittuminen ja rentoutuminen edistä hyvinvointia?

Kun mieli ohjautuu välillä johonkin muualle stressaavista aiheista, helpottuvat monet asiat myös arjessa. Ajatukset eivät enää kierrä kehää, vaan keskittyminen suuntautuu johonkin muuhun. Rentoutuminen laskee verenpainetta, vähentää stressihormonien määrää ja palauttaa elimistön normaaliin tasapainoon. Tällöin hyvää oloa aiheuttavien endorfiinien määrä lisääntyy, mikä puolestaan voi entisestään parantaa rentoutumisen tehoa. Rauhoittumiseen ei välttämättä tarvitse käyttää kuin muutama minuutti päivässä. Usein jo pienellä tauolla ja irtiotolla on merkittäviä etuja omaan hyvinvointiin.

Kokonaisvaltaista hyvinvointia ruoasta

Oman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantaminen kuuluu monien ihmisten tavoitteisiin. Mitä konkreettisia asioita voisi tehdä oman hyvinvoinnin parantamiseksi? Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta myös ravinnolla on suuri vaikutus niin kehon että mielen hyvinvointiin. Huonot valinnat ruokakaupassa voivat aiheuttaa ikävän noidankehän ja esimerkiksi sokerikoukusta on vaikea päästä eroon. Siksi kannattaakin tutkia, miten terveellinen ruokavalio koostetaan.

Värikästä ravintoa

On fakta, että esimerkiksi sokeripitoiset ruoat ja prosessoidut lihat laskevat mielialaa. Epäterveellinen ruokavalio suurentaa myös riskiä sairastua esimerkiksi kakkostyypin diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Sen vuoksi kauppaan kannattaa lähteä ostoslistan kanssa ja kylläisenä, jotta epäterveellisten, terveydelle haitallisten heräteostosten tekeminen jäisi väliin. Hedelmä- ja vihannesosastolta löytyvät terveellisen ruokavalion kulmakivet. Kerää ostoskoriisi värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä, mutta älä myöskään unohda elintärkeitä hyviä rasvoja, joita löytyy esimerkiksi pähkinöistä ja siemenistä.

Miten lisätä kasviksia omaan ruokavalioon?

Suositusten mukaan kasviksia tulisi syödä puoli kiloa päivässä, joka vastaa noin kuutta kämmenen kokoista annosta. Joillekin tämä suositus voi tuntua todelliselta haasteelta, etenkin jos ruokavalioon ei kuulu kasviksia juuri lainkaan. Kasvisten syönti on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, sillä ne sisältävät tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, ehkäisten vakavia sairauksia.

Helppo tapa lisätä kasviksia omaan ruokavalioon on vihersmoothieiden nauttiminen. Ravinteikas vihersmoothie sopii hyvin vaikka aamupalaksi ja antaa hyvän startin päivään. Esimerkiksi olutlasit käyvät hyvin smoothien tarjoilemiseen. Smoothiehen sopii lähes mitkä vaan kasvikset, mutta esimerkiksi lehtikaali, pinaatti ja romainesalaatti ovat suosittuja valintoja. Vihersmoothieen voi lisätä makeutta esimerkiksi banaanin tai taateleiden muodossa. Jos smoothiehen haluaa puolestaan kermaisuutta, on energiarikas, hyviä rasvoja sisältävä avokado oiva valinta.

Jos puoli kiloa kasviksia päivässä tuntuu liian suurelta haasteelta, niin jo yhden kasvisannoksen lisääminen on askel oikeaan suuntaan. Kasviksia voi lisätä ruokavalioon asteittain, ja ennen pitkää niistä tulee normaali osa omaa elämäntapaa. Kaikista parasta on se, että monipuolista ja terveellistä ruokaa voi syödä aina hyvällä omallatunnolla!

Hyvinvointia kuntosaliharjoittelulla

Nykyisin ihmiset ovat kiinnostuneita hyvinvoinnista, terveellisistä elämäntavoista sekä liikunnasta aivan eri tavalla kuin vaikkapa parikymmentä vuotta sitten. Vielä 80- ja 90-luvuilla absolutisteille naureskeltiin ja katsottiin kieroon, jos joku lähti lauantai-iltana mieluummin kuntosalille treenaamaan kuin kaupungin kuumimpaan yökerhoon. Nykyisin kaikki hyvinvointiin liittyvä on paljon enemmän valtavirtaa ja hyväksytympää kuin joskus ennen. Monella ihmisellä on jokin oma harrastus, minkä parissa viihtyy useamman kerran viikossa. Jos et ole vielä löytänyt omaa lajiasi, jolla pidät yllä hyvinvointiasi, voi kuntosaliharjoittelu olla sinua varten. Kerromme tässä lyhyesti miten pääset alkuun, mitä varusteita tarvitset ja mitä salilla sitten oikein kannattaa tehdä. Jos lisäksi innostut kuntosaliharjoittelusta oikein tosissaan, voit miettiä jossain vaiheessa oman kuntosalin perustamista. Siinä Qred.com palvelu saattaa olla hyödyksi.

Hyvät perusvarusteet

Kuntosaliharjoittelu on siitä hyvä liikuntamuoto, että varusteisiin ei tarvitse välttämättä tuhlata kovinkaan suuria summia, jotta pääsee alkuun. On aivan eri asia alkaa harrastamaan vaikkapa jääkiekkoa tai mikroautoilua, johon tarvitsee investoida satoja tai jopa tuhansia euroja, jotta pääsee harrastuksessaan edes alkuun.

Kuntosalille riittää sisäpelikengät, jotka monelta löytyvät jo valmiiksi kaapin perältä. Lisäksi verkkarihousut ja t-paita ovat aivan riittävät varusteet alkuun. Jos sinulla löytyy teknistä materiaalia oleva paita, niin aina parempi. Eikä niiden hinta muutoinkaan ole kummoinen: jo 10 eurolla saat hyvän teknisen t-paidan, jolloin harjoittelu on hieman mukavampaa. Voit myös hankia urheilushortsit, jotka ovat hieman mukavammat urheillessa, mutta myös verkkahousut käyvät aivan yhtä hyvin. Lisäksi voi olla hyvä hankkia juomapullo, sillä nesteytys on tärkeää urheillessa. Ei ole mukava kupsahtaa kuntosalin lattialle, kun et olet muistanut juoda vettä.

Harjoittelua kuntosalilla

Mitä liikkeitä salilla sitten oikein kannattaa tehdä? Moni aloittelija sortuu siihen virheeseen, että tekee heti alkuun aivan liian isoilla painoilla harjoituksia. Pitää muistaa aloittaa jopa normaalia pienemmillä painoilla, jotta kehosi tottuu harjoitteluun ja opit liikkeiden tekniikat oikein. Esim. maastavedon tekniikkaa et varmasti saa haltuun, mikäli laitat alkuun aivan liian suuret painot. Silloin vain satuttaa itsensä ja harjoittelu voi loppua ennen kuin se kunnolla ehtii edes alkaa.

Kun aloittaa kuntosaliharjoittelun, on hyvä keskittyä massaliikkeisiin. Näin varmistat koko kehon kattavan harjoituksen suhteellisen helposti. Ei ole järkevää alkuun harjoittaa jotain käsivarren yläosan tukilihasta, jos koko komeus vaatii harjoitusta. Hyviä massaliikkeitä ovat esimerkiksi maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky. Jos pääset käymään salilla vain kerran viikossa, joudut tekemään nämä liikkeet samalla kertaa. Aina parempi jos pääset vaikkapa 2-3 kertaa, niin voit jakaa harjoituksia hieman järkevämmin. Johonkin harjoitukseen voit ottaa ylävartalon treenin ja toiseen harjoitukseen taas alakropan treenin. Muita hyviä liikkeitä edellä mainittujen lisäksi ovat esimerkiksi hauiskääntö, ylätalja, askelkyykky sekä selkä- ja vatsalihasliikkeet. Tärkeintä on, ettet harjoituta vain tiettyä lihasryhmää, vaikkapa vain hauista. Lihakset eivät kehity, mikäli myös muu lihaksisto ei ole kunnossa.

Lisäksi on tärkeää muistaa alku- ja mahdollisesti loppulämmittely. Alkuun voit juosta juoksumatolla tai crosstrainerilla vaikkapa 15-20 minuuttia. Se on riittävä aika, jotta lihakset lämpenevät ja saat hyvän hien pintaan.

GNP Energy lämmittää makuuhuoneesi – tee siitä rauhan tyyssija

Makuuhuonetta pidetään usein yhtenä kodin tärkeimpänä huoneena, vietämmehän siellä melkein puolet vuorokaudesta. Makuuhuoneella on suuri vaikutus siihen, minkälaiset unet saamme ja kuinka levänneiksi tunnemme itsemme. Mikäli makuuhuone on epämiellyttävä, siellä ei nukukaan hyvin.

Tämä artikkeli neuvoo sinua siinä, kuinka voit tehdä makuuhuoneestasi rauhan tyyssijan. Tee makuuhuoneestasi kotisi lempihuone, jossa on mukava rentoutua.

Sisustus ja huoneen valaisu

Käytä sisustuksessa rauhallisia värisävyjä kuten esimerkiksi sinistä, harmaata ja valkoista. Minimalistinen sisustus tekee makuuhuoneesta selkeän ja rauhallisen paikan. Suosi säilytysratkaisuja, joihin ylimääräiset tavarat saa helposti piiloon.

Panosta sisustuksessa myös valaisimiin ja hanki omaa silmääsi miellyttävät valaisimet. Lämmin valaistus toimii hyvin makuuhuoneessa, erityisesti pimeinä talvikuukausina. Kokeile erilaisia lamppuja, niin löydät mieleisesi.

Huoneilman laatu ja tuuletus

Helppo tapa parantaa makuuhuonetta on raikastaa sen ilmaa. Hanki sisätiloihin sopivia huonekasveja, sillä ne tuottavat lisähappea – näin makuuhuoneesi ilma puhdistuu sekä siinä samalla unenlaatusikin paranee. Kasvit antavat makuuhuoneelle myös uuden ilmeen ja saat tuulahduksen luontoa kotiisi. On kuin nukkuisit luonnonhelmassa.

Makuuhuone pitäisi tuulettaa päivittäin, sillä hyvin tuuletettu vuode on vähemmän altis pölypunkeille. Muista pestä lakanoiden lisäksi myös peitot ja tyynyt säännöllisesti, koska nekin keräävät pölypunkkeja. Kesällä voit hyvin jättää ikkunan auki koko yöksi, mutta käytä hyttysverkkoja estääksesi hyttysrynnäkön.

Järjestäminen

Joko olet kuullut trendikkäästä konmarituksesta? Jos et ole, kannattaa tutustua Marie Kondon oppeihin tavaroiden järjestämisestä ja käydä toimeen. Jos makuuhuoneesi pursuilee tavaraa ja sotkua, myös siellä rentoutuminen ja kunnolla nukkuminen on vaikeaa. Makuuhuoneen pitäisi olla ilmava sekä viestiä rauhaa heti astuessasi ovesta sisään. Kun poista turhat rojut makuuhuoneesta, huomaat miten rauhalliseksi sen ilmapiirikin muuttuu samalla.

Lämmitys ja sähkönsäästö

Motiva, kuluttajille energianeuvontaa antava taho, suosittelee terveelliseksi sisälämpötilaksi 20–21 astetta oleskelutiloissa ja 18–20 astetta makuuhuoneissa. Lämmityskaudella lämpötila saisi kuitenkin olla enintään 23–24 astetta. Monet nukkuvat paremmin hieman viileämmissä makuuhuoneissa, älä siis turhaan lämmitä makuuhuonettasi kuumaksi. Kannattaa kokeilla, miten parin asteen lämpötilan lasku vaikuttaa unenlaatuusi.

Sinä kuluttajana voit myös säästää selvää rahaa kilpailuttamalla sähköntoimittajan, jotta saat pidettyä lämmityskulut mahdollisimman pieninä myös kylminä pakkaspäivinä. Oletko vielä kuullut sähköfirmasta nimeltä GNP Energy? Se on pieni ja edullinen sähköfirma, joka haastaa alan suuryritykset. Heidän Suomen yksikkönsä sijaitsee Vantaalla. Netistä voi katsoa lisää GNP Energystä YouTubessa, ja sähkönsopimuksen vaihtaminenhan on nykyään hyvin nopeaa ja yksinkertaista.

Huonetuoksut

Kiinnitä huomio myös siihen, miltä makuuhuoneesi tuoksuu. Kun makuuhuone on puhdas, siellä ei tuoksu oikein miltään. Puhtaat lakanat tuovat kuitenkin sänkyyn raikkaan tuoksun ja puhtaat lattiapinnat varmistavat hengitysilman olevan laadukasta. Halutessasi voit lisätä makuuhuoneeseen rauhoittavia tuoksuja. Voit käyttää hajustimia, suitsukkeita tai vaikkapa eteerisiä öljyjä. Toki voit laittaa makuuhuoneeseen esille tuoreita kukkiakin.

Toivottavasti sait näistä vinkeistä apua makuuhuoneesi uudistamiseen ja ehkä innostuit myös pienentämään sähkölaskuasi.

Luonnonmukaisia hoitotuotteita luontaistuotekaupoista

Lääkebisnes on menestyvä ala ja Suomi onkin yksi lääketieteen koulutuksen sekä tutkimuksen huippumaista. Suomessa tutkitaan myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja sekä pyritään löytämään keinoja eläinkokeiden hylkäämiselle. Suomessa on monia vahvuuksia lääketutkimuksen saralla ja terveysalan odotetaan kasvavan Suomessa yhä edelleen. Tässä artikkelissa kerromme muutamista luonnonmukaisista hoitotuotteista, joiden avulla voit esimerkiksi saada hiuksista entistäkin elinvoimaisemmat.

MoroccanOil-hiusten- ja ihonhoitotuotteet

Aivan ensimmäiseksi esittelyssämme on MoroccanOil-hiusten- ja ihonhoitotuotteet. Nimensä mukaisesti nämä tuotteet pitävät sisällään öljyä, minkä ansiosta ne sopivat monenlaisille hius- ja ihotyypeille sekä monenlaisiin käyttötarkoituksiin. Tarjolla on monia erilaisia tuotteita, joten tuotevalikoimaan kannattaa tutustua huolella, jotta osaa valita juuri ne itselle sopivimmat tuotteet.

Öljy on niin monipuolista, että sitä on kutsuttu jopa ”Marokon ihmeöljyksi”. Öljy on peräisin erämaassa elävistä arganpuista, tarkemmin sanottuna niiden hedelmissä olevista siemenistä. Aivan turhaan arganpuita ei kutsuta ”Elämän puiksi”, sillä öljy sisältää monia uskomattomia ominaisuuksia. Ensinnäkin öljy on aivan erityisen ravitsevaa ja kosteuttavaa. Se auttaa ylläpitämään ihon PH-tasapainoa. Lisäksi se auttaa edistämään solujen uusiutumisprosessia. Tämä auttaa vähentämään iholle syntyviä ryppyjä sekä juonteita. Myös aknesta kärsivät voivat löytää avun tästä öljystä. Sama koskee atooppisesta ihottumasta kärsiviä henkilöitä.

Gelee Royale

Jo Gelee Royalen nimessä on ripaus kuninkaallisuutta! Tämä ei ole suinkaan sattumaa, sillä kyseessä on kuningatarhyytelö – työmehiläisten erittämä hyytelö, jota mehiläisyhdyskuntien toukat käyttävät ravintonaan. Tästä syystä kuningatarhyytelöä eli Gelee Royalea kutsutaan myös emomaidoksi. Toukkien lisäksi myös kuningatarmehiläinen saa ravinnokseen tätä kuninkaallista hyytelöä koko elämänsä ajan.

Kuningatarhyytelö on joko melkein väritöntä taikka siinä on hennon kellertävä väri. Hyytelö sisältää erityisen paljon ravinteita ja rakenteeltaan se on hyytelömäisen notkeaa. Hyytelöä saa luontaistuotekaupoista kapseleina. Kannattaa varmistaa, että ostamissasi kapseleissa on käytetty puhtaita luonnontuotteita.

Mihin ihmiset sitten käyttävät tätä kuningatarmehiläiselle tarkoitettua ainetta? Ensinnäkin osa käyttäjistä on hakenut hyytelöstä apua raskautumisvaikeuksiin. Osa taas on käyttänyt tuotetta vaihdevuosioireiden vähentämiseen. Osa käyttäjistä on puolestaan raportoinut kapseleiden antaneen heille ylimääräistä energiaa.

Aloe vera soveltuu sekä sisäiseen että ulkoiseen käyttöön

Aloe veraa voidaan käyttää monin eri tavoin – sekä sisäisesti että ulkoisesti. Ensinnäkin se on tehokasta ihonhoidossa ja esimerkiksi pienissä auringon polttamissa ihokohdissa. Pienet palovammat sekä arvet saavat helpotusta aloe vera -geelistä. Tämä johtuu siitä, että aloe veran ominaisuudet auttavat kiihdyttämään paranemisprosessia ihossa sekä vilkastuttamaan vammautuneen alueen verenkiertoa. Samalla solujen uusiutuminen nopeutuu ja niiden korjaustyö käy entistä nopeammin.

Monet käyttävät aloe veraa ummetuksen helpottamiseen. Tähän tarkoitukseen sopii nimenomaan aloe veran tuottama keltainen lateksi, jonka avulla on mahdollista tehdä suolentyhjennys luonnollisella tavalla. Lateksia ei kuitenkaan suositella käytettävän jatkuvalla syötöllä, jottei se menettäisi tehoaan.

Monipuolinen aloe vera ratkoo myös monia suun ongelmia, sillä sitä voidaan käyttää esimerkiksi ientulehdusten, suun haavaumien taikka tulehdusten hoitoon. Tällöin aloe vera -kasvi murskataan ja murskattua kasvia hierotaan suussa oleville tulehtuneille alueille.

Myös aknesta kärsivät voivat kokeilla aloe vera -voidetta aknen karkottamiseen. Kasvi nimittäin pystyy kontrolloimaan talineritystä iholla ja näin se voi auttaa vähentämään epäpuhtauksien muodostumista. Jos iho on aknen vuoksi tulehtunut, kannattaa ongelmakohtiin hieroa geeliä ihon rauhoittamiseksi.

HomeCare